Toinen yö, jota käytit hakkaamaan ja kääntymään samalla, kun tuijotat kelloasi ja lasket kuinka paljon unta saat, jos nyökkäät nyt? Jos tämä kuulostaa aivan liian tuttu, syy saattaa olla myöhäisillan ruokavalinnoissa. Vaikka unettomuus iskee joka kerta tai toisella, ja unihäiriöillä on monia syitä, usein unohdettu syy heikkoun nukkumaan on täynnä ruokaa, joka häiritsee matkaa Nodin maahan. Alla on yhdeksän todennäköisimmistä elintarvikkeista, jotka huijaavat sinut hyvänä iltana, ja parempia valintoja, joiden avulla voit kirjautua jonkun shouteen.

  • Pekoni

    Pekoni

    Mmmm, pekonia. Mitä ei paranneta lisäämällä tuoksuva, mehevä, rapea kaistale hyvyydestä? No, nukkumisesi. Kuten ikääntynyt juusto, pekoni ja muut karkeat lihat (mukaan lukien makkara, bologna, pastrami, maustettu naudanliha ja kinkku) sisältävät voimakasta tyramiinin annosta, aminohappoa, joka laukaisee aivosi valppauteen eikä rentoutumiseen.

    Parempi valinta: Jos haluat rapeaa, suolaista välipalaa ennen nukkumaanmenoa, pop up some popcorn - mutta jätä ylimääräinen suola ja voin.

  • Vanhentunut juusto

    Cheddar-juusto

    Se cheddarin palo sai maistia hyvältä, mutta nyt olet makaavan hereillä laskemalla lampaita. Syy? Vanhentuneet juustot, kuten cheddar, sveitsiläinen, parmesaani, brie ja gouda, sisältävät aminohapon, jota kutsutaan tyramiiniksi. Tyramiini stimuloi norepinefriinin tuotantoa, neurotransmitteria, joka on osa taistelu-tai-lennon vastausta, mikä tarkoittaa, että sinusta tuntuu hälyttävältä ja herättävältä.

    Parempi valinta: Pieni juusto ennen sänkyä on erinomainen välipala, mutta pitää kiinni tuoreista lajikkeista, ei vanhana juustoa. Teet hyvin raejuustoa, ricottaa ja vanha-mozzarellaa.

  • tomaatit

    tomaatti

    Jos sinulla on mahalaukun refluksi, kuten vähintään 20 prosenttia väestöstä, nukut paremmin, jos vältät tomaatteja ja muita happamia elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa. Nämä mauton ja terveelliset hedelmät lisäävät kiihkeästi salaatteja, keittoja ja keitettyjä ruokia, mutta ne myös aiheuttavat närästystä - vielä enemmän, jos syöt niitä vähän ennen sängyssä makaamista.

    Parempi valinta: Snack omena ennen nukkumaanmenoa. Saat herkullista makua, terveellisiä vitamiineja ja ei ole epämiellyttäviä tunteita, jotta pysytet hereillä.

  • Tumma suklaa

    tumma suklaa

    Tumma suklaalla on runsaasti terveydellisiä etuja: se on täynnä antioksidantteja, jotka hyödyttävät sydäntäsi, parantavat insuliinitoimintaa ja lisäävät verenkiertoa aivoihin. Valitettavasti tumma suklaa sisältää myös kofeiinia - mitä korkeampi prosenttiosuus puhdasta kaakaota on, sitä suurempi kofeiinipitoisuus. Vaikka on totta, että tumman suklaan kofeiinipitoisuus on alempi kuin kahvin, se on silti tarpeeksi merkittävää monille ihmisille: jopa 80 mg kofeiinia erittäin tummasta suklaasta, joka on 3,5 ounasta. Jos olet herkkä, se saattaa riittää pitämään sinut hereillä.

    Parempi valinta: Munch on pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä, erityisesti kirsikoita tai banaaneja, jotka molemmat sisältävät mineraaleja, jotka auttavat rentoutumiseen ja nukkumiseen.

  • alkoholi

    alkoholi

    Yökuppi saattaa tuntua hyvältä keinona lopettaa kiireinen päivä ja itse asiassa alkoholia tekee auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta hyöty päättyy sinne. Kun olet nukkunut imbibingin jälkeen, kohtaat vähentävän REM-unen vähenemistä ja useammin yöllistä heräämistä - molemmat jättävät sinut väsyneenä aamulla. Joten jos et nauti lasillinen viiniä alkusoitona romantiikkaa, älä unohda nukkumaanmenoa.

    Parempi valinta: Sipilä yrttiteetä (varmista, että se ei ole kofeiinia) ennen sänkyä, ja tulet pian käymään unelma-maalla. Kamomilla, valerian ja passionflower ovat vain muutamia flavorful valintoja joka supermarket.

  • Mausteinen ruoka

    mausteisia elintarvikkeita

    Mausteisilla elintarvikkeilla, joilla on runsaasti punaista pippuria, on useita terveysvaikutuksia: ne lisäävät aineenvaihduntaa, nostavat lämpötilaasi ja stimuloivat verenkiertoa. Vaikka nämä ovat hyviä päivinä, ne eivät ole läheskään niin toivottavia yöllä - ja kun lisäät nilviäisnopeuden potentiaalin sen jälkeen, kun tuota chiliä, kasvatat todennäköisyyttä sen sijaan, että tuijotat katosta silmäluomien takana.

    Parempi valinta: Nauti pieni kulho jogurtti tai kourallinen pähkinöitä sijaan mausteinen välipala ennen sänkyä. Sinulla on ilo, että teit aamulla.

  • Paistettu ruoka

    paistettuja ruokia

    Paistettu kana ja muut paistetut ruoat ovat kiistattomasti maukkaita - niin rasvaisia, niin rapeita, niin hyviä. Niillä on myös rasva, joka kuitenkin imee ruuansulatusjärjestelmän koko yön, häiritsee normaalia nukkumiskiertoa ja mahdollisesti aiheuttaa närästystä. Joten nauti siitä paistettua kanaa - mutta nauttia siitä lounaalla tai varhain illalla, ei sinun nukkumaanpanon välipala.

    Parempi valinta: Käännä kovaa keitettyä munaa, siivu täysjyväpyyhkeitä tai siivu tuoretta juustoa.

  • Parsakaali

    parsakaali

    Parsakaali, kukkakaali ja porkkanat ovat kaikki terveellisiä lisäravintoja ruokavaliolle, mutta niitä nautitaan parhaiten illalla - ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tarvitset runsaasti kuitua terveydelle, ruoansulatuskanava, joka on täynnä karkearehua, voi johtaa kimmoiseen, paisunutun nukkumaan ja monenlaisiin yöaikaan heräämiseen.

    Parempi valinta: Onko banaani. Saat makea maku ja annos kaliumia, magnesiumia ja tryptofaania - kaikki auttavat sinua nukkumaan paremmin.

  • Pihvi

    pihvi

    Hyvä pihvi on kuninkaan sopiva ateria - mutta se on myös ateria, joka todennäköisesti jättää sinut kauhuksi shuteyea jos syö sitä liian lähellä nukkumaanmenoa.Syöminen korkeaproteiinisia, rasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten pihviä ja muita punaisia ​​lihoja kolmen tunnin kuluessa nukkumisesta, jättää ruoansulatuskanavan vetävän kaiken yön - ja sinun mahasi, suolistasi, maksasi ja haimaasi tarvitsevat seisokkeja aivan samoin kuin muutkin. Lopputulos? Vähemmän rauhallinen unta.

    Parempi valinta: Naudanlihan sijasta päästä käsittelemättömän kalkkunan rintaan tai valkoiseen kanaan. Saat tarpeeksi proteiinia ilman liikaa rasvaa ja myös tryptofaanin apua.

    Kokeile näitä 10 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan.

Video-Ohjeita: 30 päivän ihmiskoe - Viralliset ravintosuositukset puntarissa dokumentti.

Jättänyt Kommenttia